✅ OK (en général)
- Fruits & légumes bien lavés
- Produits laitiers pasteurisés
- Viande/poisson bien cuits
- Œufs bien cuits
- Légumineuses, céréales complètes
⚠️ À éviter / prudence
- Fromages au lait cru
- Poisson cru / sushis / tartare
- Charcuterie crue (selon conseils médicaux)
- Alcool (à éviter)
- Excès caféine (selon recommandations)
Idées de repas simples
Petit‑déj
- Yaourt + fruits + flocons d’avoine
- Tartines + œuf bien cuit + tomate
- Banane + noix + lait pasteurisé
Midi/soir
- Poulet bien cuit + riz + légumes
- Poisson bien cuit + patate douce
- Salade composée (légumes lavés) + quinoa
⚕️ En cas de doute (toxoplasmose, listéria, régime particulier), demande toujours à un professionnel de santé.